抬 膝 跑

提高速度，鍛鍊瞬發力，培養正確中速快跑的訓練方式之一。屈膝抬腿跑時，膝關節應盡量向前上抬高，兩足交互用力蹬地，始終保持重心高度。屈膝抬腿可分原地跑及前進跑兩 ...

這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少 ...

「深蹲變式」：深蹲動作搭配抬腿碰膝、手臂側伸展。 「波比跳變化式」：降低波比跳的衝擊動作，向上時身體向上帶，腳不離地，雙腳踏 ...

高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。高抬腿的動作其實不難，也可以搭配不同的動作或是模式增加運動的 ...

雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死 · 骨盆中立肚子收緊肩胛內收下壓 · 髖關節先往後送至腿後感覺緊繃 · 膝蓋開始彎曲下蹲至膝關節與髖關節呈現水平高度.